Na loita pola harmonía, non sempre podemos permitirse unha visita regular ao ximnasio ou no centro de fitness, e aquí os exercicios para a perda de peso chegarán á casa.
Para conseguir o resultado requirido durante a lección na casa, use os consellos de expertos. Vostede dirá que exercicios son o máis útiles posible para a perda de peso.
Actitude de aversión
Os teus exercicios de perda de peso dependen en gran medida de como elixas a autodisciplina. Este é o factor máis importante para a eficacia das clases. Deberías ser regular e cunha actitude positiva, polo menos tres veces por semana e 40 minutos. Gústache os exercicios que che cambian mellor. Os exercicios sobre a perda de peso deben percibirse con pracer, están satisfeitos de pracer. Cada adestrador dirá que a perda de peso, se fas isto, sae da maxia. Pola contra, se percibes exercicios domésticos para a perda de peso como un traballo duro, os resultados son mínimos.
Exercicios para perder peso na casa - Que se necesitará
- - Colección de pesas, cuxo peso pode cambiarse no rango de 3-16 kg.
- - Peche cun acolchado sen plumas do banco.
- - Unha alfombra especial no chan para clases.
- - "Respira" a forma cómoda do tecido natural.
- - Zapatos deportivos prácticos.
Todos os exercicios, incluídos exercicios sobre a perda de peso na casa, deberían comezar cun quecemento. O propósito do quecemento é quentar os músculos, facelos correr, se non, poden ser feridos e perder peso en vez de perder peso, curarán durante moito tempo. Inicie os exercicios de perda de peso desde unha quinta carreira no punto ou suba os xeonllos e logo siga as tendencias: á dereita, á esquerda, cara adiante, á parte traseira, a unha velocidade máxima, 3 minutos cada unha. Remata a casa quente -Os exercicios nas mans -5-7 minutos, xira os ombreiros, cóbados, cepillos e imita nadar con latón e coellos. Créame que estes sinxelos exercicios significan menos para a perda de peso que o complexo.
Exercicios básicos sobre a perda de peso
O primeiro exercicio Para perder peso, axuda a "caer" o volume desde o interior das cadeiras e as nádegas. Agacharse 20 veces no primeiro enfoque, poñer as mans na cintura e estender o ancho do ombreiro dos pés. Chatando profundamente, respira aire. Levántate na posición inicial, respira. Manteña as costas rectas e non se inclina. Máis tarde, aumente a carga a tres enfoques cun pequeno descanso ata un minuto. Despois dunhas semanas, comeza con squats con pesas.
O segundo exercicio Para perder peso e harmonía das cadeiras, o xantar debe levarse a cabo nunha perna: un paso longo da perna dereita, inhalar, reducir o xeonllo da perna esquerda no chan. Se volves á posición inicial, respira lentamente. As mans deben estar na cintura, as pernas alternan. Comeza con 15 exercicios por 1 enfoque e logo sube 30 por 1 viaxe de tres.
O terceiro exercicio Non só por perder peso, senón tamén para mellorar a forma do peito. Se unha persoa perde peso e perde peso e músculos que apoian o peito e teñen que engadir reliquias. Coloque as costas no banco, inspira as mans con pesas nos lados, ao exhalar, lévao sobre o peito. Primeiro - 12 exercicios por 1 enfoque; Máis tarde - ata tres enfoques. Aumenta gradualmente a masa das pesas.
O cuarto exercicio Con perda de peso, é bo que elimine centímetros adicionais na cintura e contribúa a endurecer o abdome inferior. Coloque nas costas na alfombra e toma as mans para un obxecto inmóbil pesado (sofá, muro sueco). Dobrar os xeonllos. Exhala, levántela sobre a cabeza. Respira aire e baixa os pés na posición inicial.
Quinto exercicio Para a perda de peso, o que todo o mundo sabe: traballa coa prensa. Repare os pés, dobra os xeonllos. Fortalecerás os músculos da barriga superior descargando a prensa. Durante a exhalación tes que dobrar e baixar a cabeza e volver ao chan durante a inhalación. Do mesmo xeito que con este exercicio anterior, o número máximo posible para vostede realiza por 1 enfoque. Máis tarde tes que mellorar o resultado e aumentar o número de enfoques de tres.
Sexto exercicio Para a perda de peso: a famosa ximnasia. Non só queima graxa na cintura e nas nádegas, senón que tamén mellora o metabolismo, o que é importante á hora de perder peso e axuda a eliminar a celulitis. O tempo mínimo é de 10 minutos para a lección e o exercicio para a perda de peso co neumático debe ser continuo. O neumático caeu: creceu e torceu de novo sen calma e levantouse.
Por suposto, non se trata de exercicios que che axudan a perder peso, pero podes converterte na túa base para as primeiras leccións, entón tomarás exercicios que che permitan perder peso nas pezas que necesitas: cadros, nádegas, cintura, pernas.
Para que os exercicios para perder peso sexan o máis eficaces posibles, é necesario adaptar a dieta se é posible coa excepción da fariña, a graxa e o doce. Se non, cal é o punto de queimar graxa con exercicios se o engades inmediatamente á comida? A cea debe ser fácil e, na dieta diaria, debe haber verduras e froitas crúas. No seu modo semanal, se non unha dieta, entra polo menos unha vez o día do xexún e converterase no resultado dun complexo doméstico de exercicios no 4-6. Sinto a semana de cursos regulares.